Willsfan咖啡館

為了怕回去之後大家被我嚇到，一直問我怎麼瘦的
我決定先給大家上一課...這樣才不會同樣的話一講再講...
也順便讓大家看看我現在的廬山真面目...
所以啊～如果回去之後還來問我是怎麼瘦的...會被抓來打屁股喔...
為了拍這些照片～腳上多了兩塊瘀青ㄟ......你們要知道我的用心良苦啊～

哈...其實到英國的這5個多月，我目前總共瘦了7公斤，
光是在暑假的那兩個月內，就大概掉了4-5kg吧～
（但是跟我娘去逍遙2個禮拜後體重又有點回復...>"<...天天吃餐廳果然會胖）
是10月搬進這裡後又再瘦一點...最近這一個月應該是持平的狀態...
反正總共就大概是7公斤左右（不可以問我現在多重？這樣你就知道之前多重啦..）

先來給大家比一下7公斤的肉有多少 （對不起～為凸顯主題，照片剪過，所以兩張不一樣高）
4月（這張之後，賢都幫我拍半身的了XD）    12月
       

    手臂變細，手錶往後一格                現在有脖子了ㄟ
       

好！嚇到了吧～那我就要開始來跟你分享我是怎麼瘦下來的了...
首先，走路當運動！
大家都知道我暑假住在山上，要走很多的路才可以上學，
而且因為車資太貴，雙腳能到的都盡量用走的...
每天走個1.5小時，體重莫名其妙就掉了...
我知道這很浪費時間...而且台灣的空氣、環境都不好～邊走邊流汗，很不舒服～
不像在這裡，走路是種享受...但是其實走路的好處很多喔！
據運動健將Gareth表示，走路會牽涉到全身肌肉的運動～尤其是小腹和背部，
因為我們的身體需要這些肌肉的支撐來進行活動，
所以在你挺直背走路的同時，小腹和背部肌肉已經在用力工作了...
就是這樣走...2個月線條就出來了...
就算現在走得很少，2個多月了肚子都沒再跑出來...
我知道台灣的環境很不適合散步～但是「繞路」總行吧...
每天多走個5分鐘應該很OK吧...
但是飯後別散步喔～這樣對消化不好

再來是，少油多纖維！
這個道理大家都懂，我之前也分享過了...其實多吃蔬菜水果就對了！
但其實「油」對身體很重要，沒有油，皮膚會失去光澤，
除了內臟與內臟間靠脂肪保護，就連幫忙神經傳導的髓鞘組成也是脂肪，
所以油沒有不好，相對的要多補充「油」的攝取...
既然「油」這麼重要，卻又那麼容易胖，要怎麼吃才好呢？
營養師Sara提醒大家，盡量的選用植物油就對了...
下午肚子餓的時候也可以吃點「榛果」類，既容易飽足，又有益健康...
但是...要適量喔～有飽足感就可以了...千萬不要貪嘴...
因為出國前蔡媽媽有特別交代，油、鹽、醬油這種天天都會入口的東西一定「不能省」，
所以我都是用最高級的「橄欖油」做菜，至於常吃外面的大家，如果沒有選擇，
至少蔬菜的選擇就要以「五顏六色」為原則...攝取越多顏色的蔬菜，表示吃進越多的營養份...
我就是這樣天天攝取蔬菜水果...再加上我是全麥麵包守護者，就算吃個燕麥粥都能裹腹，
而且這裡又是全麥的東西便宜，我是過得很愜意啦～「嗯嗯」問題來這邊一個月後就不再有囉...
就算是白麵包也都還有纖維的存在，如果你沒有辦法向我只吃全麥麵包就滿足，
選個少油的白麵包也可以啊！這樣代謝順暢，身體自然輕盈起來...

然後是，睡得飽！
哈～睡覺也會瘦喔？
沒錯！睡覺6小時之後身體會開始釋放「瘦體激素」，所以睡到8小時真的感覺很棒ㄟ！
在台灣熬夜慣了，都不知道睡眠的影響這麼大，但是來英國之後，
每天都努力睡覺...努力生活...睡得心情好...雖然有時也會睡眠不足，
但是你要睡眠充足才知道原來以前這麼不足，原來起床再也不是件痛苦的事，
我都跟我爹說謝謝他送我來英國修身養性...

最後，再跟大家分享一下我的秘密武器--小腿襪、手臂套
當初是因為我們每天走太多的路，怕小腿變很粗，瑩梓妹妹好心幫我們寄過來的...  我沒有很認真穿它們，但是最近忽然發覺--「疑？瘦下來之後怎麼手臂都沒有垮垮的？肉變少了不見得會變結實啊？真神奇？到底是什麼原因？」
左思右想才發現應該是手臂套的功勞！
雖然到現在我還沒實驗成功連續穿3天以上，但是暑假胖胖剛穿的時候，真的都有一種手臂做完運動痠痠的感覺...   腳腳也是，因為他可以防靜脈曲張，不穿白不穿，哪知穿的時候腳比較會流汗，連腳板都變很瘦ㄟ...所以...我真的覺得是它們的功勞...偶而想到就穿一下...
反正現在冬天，大家又看不到～但是，夏天應該就會有驚豔的感覺囉～哈哈！（我暑假穿Gareth都說我阿花....哈...這他不懂啦！）

另外，Lin-lin醫生要提醒大家，不要以為天氣變冷就可以多吃一點，那是騙人的！
Lin-lin說，人的體內有一個自然「調定點 」（set-point），它會控制你的食慾和體重，
也是為什麼人會維持在一個固定體重，因為調定點訂好了你的代謝率和食量。
所以，當你好不容易瘦下來後，set-point會以為你營養不良，告訴你的大腦你餓了，
一定要多吃一點，於是你會比較容易感到飢餓，因為大腦要你「胖回來」；
但是如果你堅持住了，調定點就會自己掉下來...新的體重就被維持住了...
現在冬天到了，身體確實是需要比較多的能量來保暖，於是大腦又變笨了，
以為要多吃一點才夠，所以天氣冷很容易餓...但這是假象，根據研究調查，
只有氣溫低於10度的時候，人體才會真正消耗到比平常多的卡路里，於是，吃了比調定點還要多的你，
常常會因為一個冬天就胖了！台灣冬天常低於10度嗎？沒有吧！所以大家不要放縱自己喔！

恩～應該沒有藏私了吧～就是這樣瘦的啦...
雖然說我現在還不是個瘦子，但是我甩掉體重的方法很自然，一點都不累...
Sara和Lin-lin都說「節食」是最不正確的減肥方式，千萬不要跟自己的健康開玩笑...
不要因為怕胖而不吃澱粉類--「碳水化合物」，馬鈴薯、飯、麵粉都有其營養份存在，不可偏廢喔！
我覺得其實說穿了，維持標準身材的撇步其實就是「生活得很健康」...
營養均衡不過量，五類都要攝取，（Sara說我蛋白質吃太少，所以現在都喝豆漿來補充）
睡得飽～動一動～應該就沒問題了吧！
喔～對～因為英國的水可以生飲～我來這邊之後喝了很多的水喔...這應該也很健康...XD

想減肥嗎？不如來個新生活運動吧！（哈～感覺我可以改念營養學了）

＊ 補充：
1.你以為這盤炒飯份量很多嗎？其實「飯」只有旁邊那坨，大部分都是「菜」   
2.想不到吧？現在連這樣size的簡餐，都能當我的一餐
        
1.       2.

3.我表弟說沒有露臉很小人...所以我露臉了... （有時候真的會覺得鏡子在騙人嗎？）